REPUBLIKNEWS.CO.ID — Berpuasa di bulan Ramadhan adalah salah satu kewajiban bagi umat muslim. Dalam kegiatan tersebut, seluruh umat muslim diwajibkan menahan haus dan lapar mulai dari sebelum terbit hingga terbenam matahari.
Ketika menahan haus, tubuh seseorang pasti akan mengalami dehidrasi. Padahal, sebagian besar tubuh manusia terdiri dari air. Kekurangan air pada tubuh akan terlihat pada warna urine yang keluar dari dalam tubuh.
Berdasarkan kutipan yang REPUBLIKNEWS.CO.ID rangkum dari beberapa artikel, pada tubuh seseorang kandungan airnya mencapai 60 hingga 70 persen. Setiap terjadinya pengurangan cairan pada tubuh, sel-sel dan saraf pada tubuh dapat terpengaruh karena hal tersebut.
Selain itu, kekurangan asupan air putih dapat menyebabkan beberapa gangguan, seperti sakit kepala, sembelit, kelelahan, hingga kulit yang kering.
Maka dari itu, sangat penting untuk mengatur cara minum air putih saat bulan puasa. Dengan begitu, tubuh tidak terdehidrasi dan aktivitas yang dilakukan setiap hari tidak terganggu.
Berpuasa sambil beraktivitas dapat menguras mineral di dalam tubuh yang didapat dari air putih. Selama kurang lebih 14 jam tubuh akan menahan untuk tidak makan dan minum. Maka dari itu, kita harus mengetahui cara untuk mencukupi cairan di dalam tubuh yang hilang ketika berpuasa di siang hari. Berikut adalah langkah-langkah yang dapat kita lakukan:
1. Dua Gelas Air Putih Saat Sahur
Ketika sahur tiba, hal pertama yang dapat kita lakukan untuk mengatasi dehidrasi adalah dengan meminum dua gelas air putih. Gelas pertama, yaitu ketika kita akan makan makanan sahur dan yang lainnya ketika sudah akan memasuki batas waktu untuk makan dan minum. Hal tersebut dapat membuat kita lebih kuat untuk beraktivitas, memperlancar pencernaan, serta membuang racun-racun yang ada di dalam tubuh.
Hal lainnya yang harus kita hindari adalah mengonsumsi teh dan kopi saat sahur. Dengan meminum cairan tersebut terlalu banyak, kita dapat meningkatkan kandungan kafein di dalam tubuh. Akibatnya, kandungan air di dalam tubuh kita akan cepat menghilang dan menimbulkan rasa haus lebih cepat.
Satu hal lagi yang harus kita lakukan yaitu hindari juga makanan atau minuman manis yang dapat dicerna oleh tubuh dengan cepat. Jika kita melakukannya, dapat membuat lapar lebih cepat dibandingkan perkiraan kita. Selain itu, minum terlalu banyak air juga tidak dianjurkan karena dapat mencairkan asam lambung, serta menyebabkan kembung dan gangguan pencernaan.
2. Dua Gelas Air Putih saat Berbuka
Saat berbuka puasa, kita wajib untuk meminum dua gelas air putih. Hal tersebut dapat mengatasi rasa haus saat tidak mendapat asupan air. Dua gelas air putih sudah terbilang cukup untuk meredakan dehidrasi pada tubuh. Kita dapat meminum satu gelas tepat saat berbuka dan satu lagi beberapa menit kemudian ketika menyantap makanan ringan.
3. Empat Gelas Air Putih pada Malam Hari
Untuk benar-benar menjaga tubuh dari dehidrasi, kita dapat meminum empat gelas air putih di malam hari atau sekitar jam 8 ke atas hingga waktu tidur. Pola ini dapat membuat tubuh kita lebih mudah untuk memproses makanan yang masuk dan memudahkan organ untuk mencerna.